关于健走，你该知道的那些事

来源：湖北省预防医学会

快节奏的工作与生活，让规律运动成了许多人难以实现的目标。健步走因可以充分利用碎片时间又不受场地限制，深受公众喜爱。越来越多的人们告别久坐不动，快乐地走了起来!

运动要适量，日行万步最适宜，长期超量运动风险大

对于朋友圈中，动不动就2万步、3万步的运动量，《“科学健走”腾冲宣言》发布相关提示：过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的进行单一方式的锻炼。建议锻炼应当全面，可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼。

对于仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。

健走不是散步，运动强度很重要

《“科学健走”腾冲宣言》特别提示健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗将明显增加。同时，建议每次健走30分钟以上(30分钟到1小时)，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。

健走期间，注意吃动平衡

人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡，体重变化是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。同时健走运动会刺激食欲，运动后应注意控制能量摄入，特别是高脂肪的食物。

(文章来自湖北省卫生和计划生育委员会网站)